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HMBマッスルプレス

自重メニューのフルセット時間は?

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どうも
SHINDOです。


今回は、
僕が推奨する自重メニューの
フルセットに要する時間をお伝えします。

まず、この前提には
フルを一気にこなす筋力と持久力がある!
という事を忘れないでください。

また女性、男性でも変わってきますので
参考にしてみてください。

以下は、
女性のメニューベースですが、
最後はかなりヘロヘロになりますよ!


◆僕の自重メニュー!◆
-----------------------------------

▼プッシュアップ
(腕立て3種)
→ 1セット   1分
→ インターバル 30秒
→ 1セット   1分

インターバル 1分

▼シットアップ
(腹筋7種)
→ 1セット   5分
→ インターバル 30秒
→ 1セット   5分

インターバル 1分

▼バックエクステンション
(背筋2種)
→ 1セット   1分
→ インターバル 30秒
→ 1セット   1分

インターバル 1分

▼コアトレーニング
(体幹)
→ 6種     各1分
→ インターバル 各15秒

インターバル 1分

▼ショルダートレーニング
(肩2種)
→ 2分

インターバル 1分

▼スクワット
(下半身5種)
→ 1セット   5分
→ インターバル 60秒
→ 1セット   5分


計 約30分


行うスピード、種目、回数にも影響しますが、
基本回数でこの時間になります。

ほとんどが休み休みで、
ペースが落ちるので、これでは収まりませんが。。

基本回数は10回をベースとして、
中には10秒、60秒キープなど秒数で測る種目もあります。
下半身は少し負荷を強めに設定してあります。


このメニューをやってやんぜ!


⬇︎という女性はこちらまで⬇︎

詳しくはこちら
自重フィジカルレッスン
↓for woman
----------------------------------------
▶︎ Physical-S ◀︎
(専用サイトにとびます)
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